Jeg har mistet kontroll.
Hvor mye marsipan kan man spise på en dag?
Ihertfall en halv kilo. Og nå som marsipanen er så billig. Helt ned i 1 kr i enkelte dagligvarekjeder. Det er ikke bra for en som liker marsipan veldig godt. Dessverre har jeg gitt etter for trangen i det siste.
Jeg er en marsipanjunkie. Hvor er støttegruppa?
Det er så enkelt å komme tilbake på det gamle sporet. Jeg må bare sette meg ned med skjemaet, skrive ned planen for måltidene og følge den.
I tillegg må jeg skrive ned når jeg får trangen, og det var noe av det som gjorde at jeg falt ut av opplegget. 4 dager igjen til jeg skal til legen, håper jeg klarer å ordne dette før den tid.
Hva gjør jeg når jeg mister kontroll?
Jeg logger inn i nettbanken min. Der har jeg kontroll! Idag fikk jeg til og med julelønn, og det er en deilig følelse. Jeg har betalt noen penger jeg skylder og overført penger til sparekontoen. Det er vel slik med alle, at man har noen områder som man har bedre kontroll på enn andre. Jeg har kontroll på økonomien (stort sett). Ikke så god kontroll på spising. Når jeg har kontroll på spising, så ryker jeg kanskje litt utpå med husarbeid eller andre ting. Fokuset skifter, og man kan ikke være best på alt hele tiden.
Nå er det på tide at jeg setter meg et mål.
Imorra skal jeg ha en plan for måltidene. Og jeg skal følge den!
Om jeg får trang så skal jeg skrive den ned i skjemaet.
Og imorra kveld kan jeg skrive et nytt innlegg med evaluering ette den ene dagen.
Små steg.
Med ønske om en fortsatt fin kveld!
torsdag 10. desember 2015
tirsdag 8. desember 2015
På kjøret
Det har gått litt tid siden siste innlegg nå.
Det er synd å si det, men jeg har falt ut av registreringen. Jeg har ikke registrert en hel dag på snart 2 uker. Jeg var på reise, og det ble plutselig veldig tungvindt å registrere alt hele tiden, i tillegg til veldig vanskelig å planlegge hvordan dagen skulle bli når jeg ikke visste helt hva vi skulle.
Da jeg kom hjem prøvde jeg å lage en ny plan. Da prøvde jeg med 5 måltider istedet for 6, fordi jeg følte at 6 ble for mye. Jeg går veldig mett hele dagen. Dette virket heller ikke, fordi middagen kom for tidlig i forhold til planen (det var ikke jeg som laget middag den dagen), og da klarte jeg ikke å holde meg helt til kveldsmaten. Kveldsmaten kom tidlig, og da måtte jeg legge til et måltid til på kvelden.
Så nå er jeg litt misfornøyd med egen innsats. Jeg skal til legen neste uke for å snakke om behandlingsopplegget. Jeg skal være sinna på meg selv litt til, og så kommer jeg kanskje igjen med registrering igjen før neste uke.
So long!
Det er synd å si det, men jeg har falt ut av registreringen. Jeg har ikke registrert en hel dag på snart 2 uker. Jeg var på reise, og det ble plutselig veldig tungvindt å registrere alt hele tiden, i tillegg til veldig vanskelig å planlegge hvordan dagen skulle bli når jeg ikke visste helt hva vi skulle.
Da jeg kom hjem prøvde jeg å lage en ny plan. Da prøvde jeg med 5 måltider istedet for 6, fordi jeg følte at 6 ble for mye. Jeg går veldig mett hele dagen. Dette virket heller ikke, fordi middagen kom for tidlig i forhold til planen (det var ikke jeg som laget middag den dagen), og da klarte jeg ikke å holde meg helt til kveldsmaten. Kveldsmaten kom tidlig, og da måtte jeg legge til et måltid til på kvelden.
Så nå er jeg litt misfornøyd med egen innsats. Jeg skal til legen neste uke for å snakke om behandlingsopplegget. Jeg skal være sinna på meg selv litt til, og så kommer jeg kanskje igjen med registrering igjen før neste uke.
So long!
fredag 13. november 2015
Planlagt overspising
Jeg er på vei hjem fra jobb/lege/skole/whatever, og har sterk trang til å spise noe. På vei hjem får jeg innom butikken, og kjøper litt godt. Det kan være en pakke boller, en pakke kjeks, en ferdigsmurt lefse, en brus, en sjokolade og kanskje en yoghurt for å ha et halvsunt alternativ. Jeg trenger jo ikke å spise alt, men kan spare litt til helgen.
Når jeg kommer hjem spiser jeg alt.
Episoden over har hendt ofte, i forskjellige varianter. Jeg handler inn slik at jeg har usunn mat liggende hjemme, klart til en overspisingsepisode. Ifølge Christopher Fairburn (I boken Få bukt med overspising) så er dette noe mange overspisere opplever. De handler inn med tanke på å spise usunt.
Matinntaket mitt varierer, så i noen perioder har jeg feks ikke spist sukker, drukket brus, spist karbohydrater eller annet. Da har jeg handlet inn ting jeg kan spise, men likevel overspist noe som gjør at kaloriantallet er skyhøyt. Og etterpå lurer jeg på hvorfor jeg ikke går ned i vekt når jeg ikke spiser (feks) sukker.
Jeg har ikke hatt planlagt overspising etter at jeg begynte å skrive ned når jeg skal ha alle måltidene i løpet av dagen. Da var jeg når dagen starter når jeg skal spise, og jeg har noen faste forslag til mellommåltid, som gjør det vanskelig å skeie ut ved å kjøpe en mengde usunne ting.
Det verste nå for tiden er kvelden. Jeg har kun to måltider i løpet av ettermiddag/kveld, og det er middag og kveldsmat. Tidligere har jeg gjerne hatt et lite måltid, beklageligvis, rett før middag. Deretter middag. Så kveldsmat i 19-tiden når datteren min har kvelds. Deretter mitt eget kveldsmåltid rundt 21-22-tiden før jeg går og legger meg. Så fire måltider er kuttet ned til to. Jeg savner de andre måltidene, men jeg jobber jo med saken, og klarer meg ganske bra på bare to måltider.
Jeg er videre på trinn tre i programmet til Christopher Fairburn, og det kan jeg skrive mer om i neste innlegg.
Ha en fin dag!
Når jeg kommer hjem spiser jeg alt.
Episoden over har hendt ofte, i forskjellige varianter. Jeg handler inn slik at jeg har usunn mat liggende hjemme, klart til en overspisingsepisode. Ifølge Christopher Fairburn (I boken Få bukt med overspising) så er dette noe mange overspisere opplever. De handler inn med tanke på å spise usunt.
Matinntaket mitt varierer, så i noen perioder har jeg feks ikke spist sukker, drukket brus, spist karbohydrater eller annet. Da har jeg handlet inn ting jeg kan spise, men likevel overspist noe som gjør at kaloriantallet er skyhøyt. Og etterpå lurer jeg på hvorfor jeg ikke går ned i vekt når jeg ikke spiser (feks) sukker.
Jeg har ikke hatt planlagt overspising etter at jeg begynte å skrive ned når jeg skal ha alle måltidene i løpet av dagen. Da var jeg når dagen starter når jeg skal spise, og jeg har noen faste forslag til mellommåltid, som gjør det vanskelig å skeie ut ved å kjøpe en mengde usunne ting.
Det verste nå for tiden er kvelden. Jeg har kun to måltider i løpet av ettermiddag/kveld, og det er middag og kveldsmat. Tidligere har jeg gjerne hatt et lite måltid, beklageligvis, rett før middag. Deretter middag. Så kveldsmat i 19-tiden når datteren min har kvelds. Deretter mitt eget kveldsmåltid rundt 21-22-tiden før jeg går og legger meg. Så fire måltider er kuttet ned til to. Jeg savner de andre måltidene, men jeg jobber jo med saken, og klarer meg ganske bra på bare to måltider.
Jeg er videre på trinn tre i programmet til Christopher Fairburn, og det kan jeg skrive mer om i neste innlegg.
Ha en fin dag!
torsdag 12. november 2015
Å miste kontrollen
Nå har det gått noen dager siden forrige innlegg. Jeg planla å skrive et innlegg om hvordan jeg planlegger å overspise, men så kom en overspisingsepisode (som ikke var planlagt), og da tenkte jeg jeg kunne skrive litt om den istedet.
På søndag hadde vi tidlig middag, og alle i huset forsvant ut rett etter middag for å dra på et arrangement. Unntatt meg. Jeg ble igjen. Det var rett etter middag, og jeg følte fortsatt en trang til å spise, så jeg kunne vel unne meg en dessert?
Det lå noen sjokoladebiter i en skål på bordet fra lørdagskvelden. Jeg spiste de.
Så hentet jeg en kvikklunsj som lå i skapet. Spiste den.
Så hentet jeg den andre kvikklunsjen som lå i skapet. Spiste den også.
Så hentet jeg en annen liten sjokolade som lå i skapet. Den ble også spist.
Så stod jeg ute på kjøkkenet og spiste eplekake og flere sjokoladebiter som ikke var lagt ut i skåla fra kvelden før.
Tilslutt fikk jeg nok. Jeg var blitt ganske mett, og alle følelser strømmer på. Jeg er lei av meg selv som ikke klarer å stoppe før, som ikke klarer å kose meg "normalt", jeg er skikkelig lei.
Til neste måltid på planen var jeg for mett til å spise, så jeg hoppet dessverre over det måltidet.
Jeg spiste måltidet etter der, men det kom litt sent. Det siste måltidet hoppet jeg også over, hadde ikke lyst på mat.
Så man kan trygt si at denne dagen gikk ganske skeis. Det kunne gått verre. Hvis man skal se det positive på det så klarte jeg å stoppe overspisingen før jeg fikk riktig vondt i magen. Og jeg var tilbake på sporet dagen etter! Og overspisingen ga meg ingenting. Bortsett fra at den døyver en trang, akkurat der og da. En trang til å spise noe søtt og godt.
Denne søndagen inneholdt mange feller:
Det er viktig å identifisere fellene slik at man kan sette en plan for hvordan man unngår dem.
Jeg visste at jeg skulle bli alene, så da kunne jeg på forhånd bestemt meg for hva jeg skulle gjøre når de andre dro. Jeg kunne tatt et bad. Skrevet et blogginnlegg. Jobbet med en julegave. Osv.
Da har jeg ihvertfall døyvet trangen i 20 minutter idag, nå er det på tide med et mellommåltid. Og neste gang kan jeg skrive om en planlagt overspising.
På søndag hadde vi tidlig middag, og alle i huset forsvant ut rett etter middag for å dra på et arrangement. Unntatt meg. Jeg ble igjen. Det var rett etter middag, og jeg følte fortsatt en trang til å spise, så jeg kunne vel unne meg en dessert?
Det lå noen sjokoladebiter i en skål på bordet fra lørdagskvelden. Jeg spiste de.
Så hentet jeg en kvikklunsj som lå i skapet. Spiste den.
Så hentet jeg den andre kvikklunsjen som lå i skapet. Spiste den også.
Så hentet jeg en annen liten sjokolade som lå i skapet. Den ble også spist.
Så stod jeg ute på kjøkkenet og spiste eplekake og flere sjokoladebiter som ikke var lagt ut i skåla fra kvelden før.
Tilslutt fikk jeg nok. Jeg var blitt ganske mett, og alle følelser strømmer på. Jeg er lei av meg selv som ikke klarer å stoppe før, som ikke klarer å kose meg "normalt", jeg er skikkelig lei.
Til neste måltid på planen var jeg for mett til å spise, så jeg hoppet dessverre over det måltidet.
Jeg spiste måltidet etter der, men det kom litt sent. Det siste måltidet hoppet jeg også over, hadde ikke lyst på mat.
Så man kan trygt si at denne dagen gikk ganske skeis. Det kunne gått verre. Hvis man skal se det positive på det så klarte jeg å stoppe overspisingen før jeg fikk riktig vondt i magen. Og jeg var tilbake på sporet dagen etter! Og overspisingen ga meg ingenting. Bortsett fra at den døyver en trang, akkurat der og da. En trang til å spise noe søtt og godt.
Denne søndagen inneholdt mange feller:
- Jeg ble alene hjemme.
- Rett etter middag (maten hadde ikke rukket å gi meg metthetsfølelse)
- Masse snop i skapet, på bordet og på benken
Det er viktig å identifisere fellene slik at man kan sette en plan for hvordan man unngår dem.
Jeg visste at jeg skulle bli alene, så da kunne jeg på forhånd bestemt meg for hva jeg skulle gjøre når de andre dro. Jeg kunne tatt et bad. Skrevet et blogginnlegg. Jobbet med en julegave. Osv.
Da har jeg ihvertfall døyvet trangen i 20 minutter idag, nå er det på tide med et mellommåltid. Og neste gang kan jeg skrive om en planlagt overspising.
tirsdag 3. november 2015
Evaluering
I denne bloggen skriver jeg om selvhjelpsprogrammet jeg følger i boken "Få bukt med overspising" av Christopher Fairburn. Jeg skrev i et tidligere innlegg om programmet. En del av programmet er å evaluere jevnlig. I starten syns jeg det hørtes veldig slitsomt ut å måtte evaluere to ganger i uka. Hvordan skulle jeg få tid til det? Heldigvs er det ikke så mange spørsmål i på trinn 1. Det blir flere for hvert trinn, for man skal evaluere alle delen av trinnet som man er på.
På trinn 1 evaluerer man hvordan det går med veiingen og matregistreringen. Man skal her lete etter et mønster.
På trinn 2 evaluerer man i tillegg hvordan det går med å følge en fast plan for måltidene, og om man lager planen som man skal. Etterhvert som man går videre med trinnene, så skal man fortsatt evaluere alle delene fra de tidligere trinnene. Dvs at jeg på trinn 2 svarer på spørsmålene fra både trinn 1 og trinn 2.
Her er svarene mine fra dagens evaluering:
Har jeg registrert matinntaket?
Ja. Jeg har registrert hver dag.
Kan jeg bli flinkere til å registrere?
Jeg er fortsatt litt treg med registreringen. Jeg bør ha skjemaet ved siden av meg og skrive ned med en gang jeg er ferdig
Veier jeg meg en gang i uken?
Hittil denne uken: ja.
Kan jeg se et mønster?
- Har sist ikke.planlagt snop to ganger, og registrert det på overspising fordi jeg mister kontrollen. Jeg vet ikke hvorfor jeg spiser det.
- Ene gangen var jeg alene foran TVen og hadde funnet noe godteri som ungen ikke ville ha på Halloween.
- Andre gangen ble det servert kake og sjokolade. Mange mennesker. Ingen legger merke til hvor mye jeg spiser.
- Jeg overspiste på sjokolade og kake.
- Andre måltider er normale, og lite forskjell mellom dagene.
Legger jeg en plan for hoved- og melommåltier hver dag?
Ja. Enten på kvelden før eller morgenen.
Prøver jeg å begrense spisingen til dagens hoved- og mellommåltider?
Ja.
Hopper jeg over noen hoved- og mellommåltider?
Nei.
Går det mer enn fire timer mellom måltidene?
Ene måltidet var akkurat på grensen 4 timer. Middagen var tidlig og kveldsmåltidet litt sent. Etterpå spiste jeg godteri.
Spiser jeg mellom de faste måltidene?
Nei
Klarer jeg å hente meg inn igjen etter feiltrinn?
Ja.
Tilpasser jeg tidspunktene for hoved- og mellommåltidene til dagens aktiviteter og omstendigheter?
Prøver, men det gjør at noen måltider forskyver seg litt når jeg bommer. PRøver å finne ut når det passer med en treningsøkt. Trenger ofte 2,5 - 3 timer mellom måltidene for å rekke det.
Etter at evalueringen er gjort ser jeg hvor jeg må jobbe mer. Dette hadde jeg kanskje ikke tenkt på dersom jeg ikke hadde hatt evalueringen. Og jeg må evaluere på nytt om 3-4 dager for å se om jeg fortsatt har problemer, eller om det er forbedring. Jeg er ganske fornøyd med resultatet, men må jobbe litt mer med planleggingen av måltidene.
Dersom det blir litt bedre vær, så kan jeg ta en trenigsøkt ute idag. Det er så deilig med den kalde luften, og jeg føler jeg jobber hardere når jeg må bevege meg fremover istedet for å stå på et apparat og jobbe. Med ønske om en fin dag til deg!
Veier jeg meg en gang i uken?
Hittil denne uken: ja.
Kan jeg se et mønster?
- Har sist ikke.planlagt snop to ganger, og registrert det på overspising fordi jeg mister kontrollen. Jeg vet ikke hvorfor jeg spiser det.
- Ene gangen var jeg alene foran TVen og hadde funnet noe godteri som ungen ikke ville ha på Halloween.
- Andre gangen ble det servert kake og sjokolade. Mange mennesker. Ingen legger merke til hvor mye jeg spiser.
- Jeg overspiste på sjokolade og kake.
- Andre måltider er normale, og lite forskjell mellom dagene.
Legger jeg en plan for hoved- og melommåltier hver dag?
Ja. Enten på kvelden før eller morgenen.
Prøver jeg å begrense spisingen til dagens hoved- og mellommåltider?
Ja.
Hopper jeg over noen hoved- og mellommåltider?
Nei.
Går det mer enn fire timer mellom måltidene?
Ene måltidet var akkurat på grensen 4 timer. Middagen var tidlig og kveldsmåltidet litt sent. Etterpå spiste jeg godteri.
Spiser jeg mellom de faste måltidene?
Nei
Klarer jeg å hente meg inn igjen etter feiltrinn?
Ja.
Tilpasser jeg tidspunktene for hoved- og mellommåltidene til dagens aktiviteter og omstendigheter?
Prøver, men det gjør at noen måltider forskyver seg litt når jeg bommer. PRøver å finne ut når det passer med en treningsøkt. Trenger ofte 2,5 - 3 timer mellom måltidene for å rekke det.
Etter at evalueringen er gjort ser jeg hvor jeg må jobbe mer. Dette hadde jeg kanskje ikke tenkt på dersom jeg ikke hadde hatt evalueringen. Og jeg må evaluere på nytt om 3-4 dager for å se om jeg fortsatt har problemer, eller om det er forbedring. Jeg er ganske fornøyd med resultatet, men må jobbe litt mer med planleggingen av måltidene.
Dersom det blir litt bedre vær, så kan jeg ta en trenigsøkt ute idag. Det er så deilig med den kalde luften, og jeg føler jeg jobber hardere når jeg må bevege meg fremover istedet for å stå på et apparat og jobbe. Med ønske om en fin dag til deg!
Veiedag
Da var jeg kommet til første veiedag på bloggen. Veiedagen er på en måte viktig, men på en måte uviktig. Uviktig fordi jeg ikke går på en slankekur, og programmet mitt har ikke som mål å gå ned i vekt. Jeg kan gå opp, ned eller stå i ro. Veiingen er også viktig fordi jeg har tidligere vært veldig opptatt av hva jeg veier i perioder, og jeg passer nå på å bare veie meg en gang i uka. Resultatet gir meg motivasjon til å fortsette, uansett om jeg har gått opp eller ned. Har jeg gått opp må jeg jobbe hardere, har jeg gått ned så kan jeg fortsette det gode arbeidet.
Her er en oversikt over de siste ukene:
Uke 1: 102.6 kg
Uke 2: 100.2 kg
Uke 3: 101.6 kg
Uke 4: 99.8 kg
I uke 4 veide jeg meg en ekstra gang selv om det ikke var lov. Jeg var så gira siden jeg var kommet under 100 kg. Den andre veiingen viste 99.4 kg. Enda bedre.
Så til dagens veiing:
Uke 5: 100.1 kg.
Jeg er litt skuffet, jeg må innrømme det. Men ser man alle ukene over ett så er tendensen at det går nedover. Og at jeg var gått litt opp igjen fra forrige uke gjorde det enda viktigere for meg å trene idag. Så jeg hadde en fin treningsøkt på formiddagen idag, og har planer om å fullføre minst to treningsøkter til denne uken i tillegg til min daglige trim. Kanskje ble det litt mye snop på lørdag (Halloween). Jeg skal evaluere litt senere idag, og da får jeg se på hvordan det har gått, Jeg kan skrive om det imorgen.
Håper neste veiedag gir en koseligere overraskelse.
Ha en fortsatt fin dag!
mandag 2. november 2015
Få bukt med overspising
Idag skal jeg skrive litt om selvhjelpsprogrammet jeg holder på med, som skal hjelpe meg med å få bukt med overspising. Programmet er hentet fra boken "Få bukt med overspising" av Christopher Fairburn.
Først av alt vil jeg si at dersom du overspiser og ønsker å bruke det samme programmet så anbefaler jeg at du kjøper boken eller låner den på biblioteket. Det er nødvendig å lese bokens faktadel før man begynner på programmet.
Programmet er delt i forskjellige trinn, og man kan være flere uker på hvert trinn. Jeg er nå på trinn 2, og går antagelig over til trinn 3 senere denne uken. Det første trinnet var jeg på i tre uker, hvor oppgaven var å registrere all mat og drikke man spiste og veie seg kun 1 dag i uka.
Noen veier seg aldri, noen veier seg flere ganger om dagen. Jeg har pleid å veie meg en gang om dagen i perioder hvor jeg har vært veldig opptatt av vekten. Alltid om morgenen, etter tissing, før frokost, klissnaken. I andre perioder har jeg holdt meg langt unna vekten. Jeg leste en gang en bok som het "Din siste slankekur" (Kan vel røpe at den ikke ble min siste). Den sa at man skulle legge vekk vekten, fordi man skulle tenke som en slank person og en slank person veier seg ikke hver dag. Tanken var god, men jeg gikk opp i vekt.
Den andre oppgaven i trinn 1 er å registrere all mat på et eget skjema som følger med i boken. Her skriver man ned tidspunkt, hva man spiser, om man overspiser, hvor man spiser, og eventuelle kommentarer. All informasjonen brukes til evalueringen for å se om man kan finne et mønster i overspisingen. Etter de tre første ukene hadde jeg et tydelig mønster:
Jeg overspiser når jeg er alene.
Jeg overspiser når jeg kjeder meg (feks når jeg er alene).
Jeg overspiser som oftest på kjeks, kaker og godteri.
Jeg spiser hele dagen, også imellom måltidene.
Jeg overspiser som oftest midt på dagen, ettersom jeg er alene hjemme på dagtid. Overspiser også på kvelden dersom jeg er alene hjemme på kvelden, etter at ungene er lagt. Jeg ønsker ikke at de skal se at jeg overspiser.
Etter tre uker hadde jeg samlet nok informasjon og det var på tide å gå videre til neste trinn. Trinn 2 går ut på å lage en plan for måltidene. Før hver dag starter lager jeg en plan, enten tidlig på morgenen eller kvelden før. Planen skal inneholde alle dagens måltider og passe på at det ikke går mer enn 4 timer mellom hvert måltid. Her er planen jeg har brukt de fleste ukedagene:
Frokost kl 0700
Mellommåltid kl 1000
Lunsj kl 1230
Mellommåltid kl 1430
Middag kl 1700
Kveldsmat kl 2000
Man må kunne være fleksibel med planen, men man må ikke hoppe over noen måltider og det må ikke gå lenger enn fire timer. Når man deler inn planen i mindre håndterlige deler så er det lettere å "holde seg" til neste måltid uten å sprekke. Man vet at det kommer. Det er også viktig å spise nok til hvert måltid, slik at man ikke sprekker fordi man er sulten imellom måltidene. Her holder det ikke med et knekkebrød og et glass vann til frokost.
Nå har jeg vært litt over 1 uke på trinn 2, og jeg ble veldig gira da jeg så at vekta gikk ned allerede første uka. Jeg gikk på en smell og veide meg to ganger istedet for en. Det er dumt, fordi jeg da har fokuset feil sted. Jeg skal ikke ha fokus på vekta, jeg skal ha fokus måltidene, registreringen og at jeg spiser nok mat. Det må ikke bli slik at jeg plutselig finner ut at jeg skal kutte ut brød, pasta, ris og poteter bare fordi jeg er i siget. En diett vil ikke hjelpe meg, men heller ødelegge for meg. Jeg skal spise mat som jeg ser for meg at jeg kan spise resten av livet. Passe mengde, god mat, ikke legge begrensninger på meg selv på type mat. For det er lett å "sprekke" på dem forbudte maten. Hvordan få bukt med overspising? Passe på at ingen mat er helt forbudt!
Imorgen er det veiedag, så da kan jeg skrive litt om fremgangen min på det feltet og hvordan jeg tenker om vekten. Jeg er veldig spent på hvordan det har gått siden forrige veiing nå som jeg har vært en hel uke på trinn 2.
Først av alt vil jeg si at dersom du overspiser og ønsker å bruke det samme programmet så anbefaler jeg at du kjøper boken eller låner den på biblioteket. Det er nødvendig å lese bokens faktadel før man begynner på programmet.
Programmet er delt i forskjellige trinn, og man kan være flere uker på hvert trinn. Jeg er nå på trinn 2, og går antagelig over til trinn 3 senere denne uken. Det første trinnet var jeg på i tre uker, hvor oppgaven var å registrere all mat og drikke man spiste og veie seg kun 1 dag i uka.
Noen veier seg aldri, noen veier seg flere ganger om dagen. Jeg har pleid å veie meg en gang om dagen i perioder hvor jeg har vært veldig opptatt av vekten. Alltid om morgenen, etter tissing, før frokost, klissnaken. I andre perioder har jeg holdt meg langt unna vekten. Jeg leste en gang en bok som het "Din siste slankekur" (Kan vel røpe at den ikke ble min siste). Den sa at man skulle legge vekk vekten, fordi man skulle tenke som en slank person og en slank person veier seg ikke hver dag. Tanken var god, men jeg gikk opp i vekt.
Den andre oppgaven i trinn 1 er å registrere all mat på et eget skjema som følger med i boken. Her skriver man ned tidspunkt, hva man spiser, om man overspiser, hvor man spiser, og eventuelle kommentarer. All informasjonen brukes til evalueringen for å se om man kan finne et mønster i overspisingen. Etter de tre første ukene hadde jeg et tydelig mønster:
Jeg overspiser når jeg er alene.
Jeg overspiser når jeg kjeder meg (feks når jeg er alene).
Jeg overspiser som oftest på kjeks, kaker og godteri.
Jeg spiser hele dagen, også imellom måltidene.
Jeg overspiser som oftest midt på dagen, ettersom jeg er alene hjemme på dagtid. Overspiser også på kvelden dersom jeg er alene hjemme på kvelden, etter at ungene er lagt. Jeg ønsker ikke at de skal se at jeg overspiser.
Etter tre uker hadde jeg samlet nok informasjon og det var på tide å gå videre til neste trinn. Trinn 2 går ut på å lage en plan for måltidene. Før hver dag starter lager jeg en plan, enten tidlig på morgenen eller kvelden før. Planen skal inneholde alle dagens måltider og passe på at det ikke går mer enn 4 timer mellom hvert måltid. Her er planen jeg har brukt de fleste ukedagene:
Frokost kl 0700
Mellommåltid kl 1000
Lunsj kl 1230
Mellommåltid kl 1430
Middag kl 1700
Kveldsmat kl 2000
Man må kunne være fleksibel med planen, men man må ikke hoppe over noen måltider og det må ikke gå lenger enn fire timer. Når man deler inn planen i mindre håndterlige deler så er det lettere å "holde seg" til neste måltid uten å sprekke. Man vet at det kommer. Det er også viktig å spise nok til hvert måltid, slik at man ikke sprekker fordi man er sulten imellom måltidene. Her holder det ikke med et knekkebrød og et glass vann til frokost.
Nå har jeg vært litt over 1 uke på trinn 2, og jeg ble veldig gira da jeg så at vekta gikk ned allerede første uka. Jeg gikk på en smell og veide meg to ganger istedet for en. Det er dumt, fordi jeg da har fokuset feil sted. Jeg skal ikke ha fokus på vekta, jeg skal ha fokus måltidene, registreringen og at jeg spiser nok mat. Det må ikke bli slik at jeg plutselig finner ut at jeg skal kutte ut brød, pasta, ris og poteter bare fordi jeg er i siget. En diett vil ikke hjelpe meg, men heller ødelegge for meg. Jeg skal spise mat som jeg ser for meg at jeg kan spise resten av livet. Passe mengde, god mat, ikke legge begrensninger på meg selv på type mat. For det er lett å "sprekke" på dem forbudte maten. Hvordan få bukt med overspising? Passe på at ingen mat er helt forbudt!
Imorgen er det veiedag, så da kan jeg skrive litt om fremgangen min på det feltet og hvordan jeg tenker om vekten. Jeg er veldig spent på hvordan det har gått siden forrige veiing nå som jeg har vært en hel uke på trinn 2.
Abonner på:
Innlegg (Atom)